Tekst / ANNA WRÓBEL-OWSIAK
Zdjęcia / ŁUKASZ ZIÓŁKOWSKI
PARVATTASANA
Stań prosto, połącz duże palce stóp i pięty. Wyciągnij ręce do przodu, spleć palce dłoni, odkręć nadgarstki, a następnie unieś proste ręce do góry. Barki opuszczaj, ramiona unoś coraz wyżej i na miarę swoich możliwości przesuwaj je do linii uszu. Oddychaj spokojnie. Na wdechu opuść ręce, zmień splot dłoni o jeden palec i powtórz.
GOMUKHASANA
Usiądź na piętach (jeżeli nie możesz, usiądź w dowolnym siadzie lub wykonaj tę pozycję na stojąco, tak jak w Parvattasanie), unieś prawą rękę pionowo, zegnij ją w łokciu, dłoń ułóż na plecach. Następnie zegnij lewy łokieć, przenieś rękę do tyłu (tak samo jak przy prawej, tylko od dołu) i spróbuj połączyć dłonie na plecach. Obydwa łokcie kieruj w tył. Wydłużaj boki i unoś klatkę piersiową. Po kilku oddechach rozluźnij ramiona, powtórz na drugą stronę.
Jeżeli w wariancie Gomukhasany nie będzie możliwe połączenie dłoni na plecach, wówczas użyj paska. Pasek chwyć obydwiema dłońmi, jedną od dołu, a drugą od góry. Pogłębiaj pozycję, zbliżając dłonie do siebie po pasku.
GARUDASANA
Wyciągnij ramiona do przodu. Ugnij ręce, a następnie wsuń prawy łokieć w zagłębienie lewego. Unieś przedramiona prostopadle do podłogi. Podnieś łokcie do wysokości barków, naciskaj prawym przedramieniem na lewy, oddalając je od twarzy. Barki opuszczaj, rozszerzając górny odcinek pleców, wydłużaj boki.
ADHO MUKHA SVANASANA
Uklęknij na podłodze. Ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami. Odpychając się od dłoni, unieś pośladki wysoko, wyprostuj kolana. Używając dłoni i ramion, wydłużaj kręgosłup, przenoś ciężar w kierunku stóp. Jeśli możesz utrzymać wydłużony tułów, sięgaj piętami do podłogi, otwierając tyły nóg.
SUPTA PADANGUSTHASANA I
Połóż się na plecach ze złączonymi stopami. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, załóż pasek na nasady palców, złap go obydwiema dłońmi, wyprostuj nogę w pionie. Prawą stopą naciskaj na pasek, w miarę swoich możliwości spokojnie i stopniowo zbliżaj nogę do tułowia. Lewa noga leży na ziemi, jest prosta, stopa w pionie. To samo powtórz na drugą stronę.
SUPTA PADANGUSTHASANA II
Wejdź do Supta Padangusthasany I. Następnie złap pasek prawą dłonią, lewą dłonią dociśnij lewe udo tak, by nie unosiło się do góry. Z wydechem opuść nogę na zewnątrz, oprzyj prawy łokieć na podłodze. Kieruj stopę przede wszystkim do góry, do barku. Ważne, aby lewa strona ciała nie oderwała się od podłogi, dlatego dociskaj do maty plecy, miednicę oraz tył lewej nogi.
SUPTA PADANGUSTHASANA III
Wejdź do Supta Padangusthasany I. Złap pasek lewą dłonią. Prawe ramię wyciągnij do boku, ustaw w linii z barkiem i dociśnij do podłogi. Na wydechu opuszczaj prostą prawą nogę w lewo. Odpychaj stopą pasek, kieruj nogę do barku i jednocześnie do podłogi. Pracuj lewą nogą, utrzymuj stopę w pionie.
Rozmowę AGNIESZKI SZYMASZEK z ANNĄ WRÓBEL-OWSIAK o korzyściach płynących z uprawiania jogi przez wspinaczy przeczytasz w tym artykule.
Tekst został opublikowany w 243 (2/2015) numerze magazynu GÓRY.
Możesz go również przeczytać na naszym czytniku – czytaj.goryonline.com
